• Pasirinkite Savaitės

Foolproof vadovas formos išlaikymui keliaujant

Foolproof vadovas formos išlaikymui keliaujant


Prieš daugelį mėnesių atvažiavou į straipsnį apie vaikiną, kuris keliauja į pasaulio oro linijų bilietą už 418 dolerius. Straipsnis pasirodė Gizmodo (Buvau šiek tiek pavydus, rašiau ne straipsnį) ir parašiau blogžerio pavadinimą Steve Kambą Nerd Fitness. Aš pradėjau skaityti jo tinklalapį, mes pasikeitėme keletą pranešimų, galų gale susitiko konferencijoje ir greitai tapo artimais draugais. (Dabar jis gyvena Niujorke, ir aš negaliu jo atsikratyti!) Steve yra viena iš didžiausių sveikatingumo ir fitneso blogų kūrėjų, o "Nerd Fitness" pasiekia beveik 2 milijonus žmonių per mėnesį !!! Aš visada ping jį dietos ir fitneso patarimai.

Dabar Steve turi knygą, pavadintą Pakelkite savo gyvenimą. Tai išsamus žinios apie formą, motyvaciją ir visus tuos epochus, kuriuos jūs visada norėjote daryti. Kaip ir svetainė, jis naudoja "nerdy" nuorodas, kad gautų tašką. Aš ją perskaičiau, myliu ir pasiėmiau didelių pastabų! Tai verta kas denara! Šiandien jis pateikia mums išsamius patarimus, kaip išlaikyti formą kelyje. Steve, paimk ją!

Po kelerių metų atgal, kai sukėlėme kažkokį vaikiną, pavadintą "Matt's Travel" tinklalapiu, aš paskatino kelionę po pasaulį 18 mėnesių, pradedant Australijoje. Kai aš atėjau Sidnėjuje, norėdamas pradėti savo gyvenimą kaip kumštis, vienas buvo visų pirma tas, kas mane siaubo:

Išeiti iš formos.

(Gerai, aš tikrai bijau ir voras.)

Bet kuriuo metu, kai praeityje keliaujau, aš atsisakiau savo treniruočių ir sveiką maitinimą nuėjo tiesiai iš lango, nes: "Ei, aš keliauju!" Grįžęs namo iš bet kurios kelionės buvo panaši į penkių milžiniškų žingsnių atgal į mano sveikatą ir, pradėti iš naujo. Jis išvarė mane, bet visada buvau susirūpinęs dėl to, kad praleido šį nuostabų maistą ar didelę naktį.

Manau, kad visi galime susieti.

Bet šia kelione daug kartų keliaujant, aš maniau: "Ei, aš vadovauju kompanijai" Nerd Fitness "- jei negaliu rasti kelio keliauti ir likti sveikas, kas kada nors man pasikonsultuos", man reikėjo eik eiti pėsčiomis, o ne tik pasikalbėti.

Aš taip pat norėjau įrodyti, kad tai buvo įmanoma tai padaryti. Kad galėtumėte išlikti sveiki, stipri ir tinkami, taip pat turėtumėte nuostabių nuotykių, pasakykite "taip" vakarėliams, valgykite vietinį maistą ir būkite akimirksniu keliaujant.

Aš keliaujau į daugiau nei 20 šalių, keliavo į Didžiosios Kinijos sieną, plauko su rykliais, sekti laukinius gyvūnus Pietų Amerikoje ir netgi gyveno kaip Monakas, kaip Jamesas Bondas. Taip pat aš dainavau vokiečių kalba "Oktoberfest" Vokietijoje, vakarėlis "Kilmė iki saulėtekio Karnavalyje Rio de Žaneiras", "Yacht Week" Kroatijoje, perkrautas saloje, ir šoko Taline paplūdimiuose "Full Moon Party".

Aš sužinojau apie šią kelionę, kad yra sveiki ir "gyvena akimirka" NEGALI būti tarpusavyje nesuderinami. Tiesą sakant, sveika gali būti GREAT, padedanti jums gyventi akimirką ir pasakyti "taip" taip pat ir nuotykiams.

Aš ką tik paskelbiau knygą, pavadintą Pakelkite savo gyvenimą apie tai, kaip padėti žmonėms gyventi daugiau nuotykių gyvenimo ir kaip įdiegti planą, kad tai padarytų, ir apima keletą dalykų žemiau kartu su daugiau kelionių pagalbos. Šiandien, Matt norėjo, kad aš pasidalinsiu su jumis savo patarimu. (Matt sako: Ir su manimi, nes aš visada manau, kad aš keliauju po dešimt svarų!)

Taigi, čia yra planas, kaip gyventi sveiki, rūpintis savimi ir vis tiek džiaugtis visais įdomiais dalykais, kuriuos norėjote keliauti pirmiausia.

Treniruotės galite bet kada, bet kur!


Kai dauguma žmonių galvoja apie fizinį krūvį, jie paprastai mano, kad žmonės kankina save sporto salėje su svorio mašinomis ir tuo pačiu metu važinėja ant treniruočių, pavyzdžiui, žiurkėnų. Bruto.

Be to, kai keliaujate, paskutinis dalykas, apie kurį norėtumėte galvoti, yra susijęs su sporto sale, kai jūs turėtumėte ištirti savo naują aplinką. Aš buvau sporto salės žiurkė, bandžianti pasiruošti, ir tai dar nebuvo, kol aš pradėjau keliauti, kad man teko iškasti į motyvaciją, dėl ko mes turėtume rūpintis savimi:

Taigi galime daryti atvirą veiklą, kuri mums primena, kodėl gyva yra nuostabi!

Mes tik turime vieną galimybę šioje planetoje, ir mes turime turėti tik vieną kūną tai padaryti, todėl turėtume tikriausiai pasirūpinti savimi. Laimei, jei galime atlikti keletą pagrindinių dalykų ir keliauti keliais pagrindiniais būdais (ir kai mes nevažiuojame), mes būsime pasiruošę bet kur, kur ir kada. Jackpot!

Pagrindinis treniruotes galite atlikti visur


Norėdami pradėti ir, tikiuosi, tai savaime suprantama daryti dalykus, kaip važiuoti dviračiu, vaikščioti pėsčiomis ir vaikščioti pėsčiomis - tai FANTASTIC pradžia kurti sveiką kūną. Tai treniruotė, kuri iš tikrųjų nejaučia pratybų, nes jūs taip pat ieškote naujų vietų, tokių kaip Indiana Jonesas ar Carmenas Sandiegas.

Bet aš taip pat noriu išmokyti jus atlikti paprastą treniruotę, kurią galite atlikti bet kurioje pasaulio vietoje. Aš žinau, kad tai tiesa, nes aš tai padariau Singapūro automobilių stovėjimo aikštelėje, autobusų stotelėje Naujojoje Zelandijoje, Australijos Outback viduryje ir kitose absurdiškose vietose.

Šis pagrindinis stiprybės treniruotės treniruotė yra tikrai naudinga turint puikią kelionę patirtį: kai stipriai treniruojate, kiekvieną kartą sustiprinate savo raumenis, sąnarius ir sausgysles - pasiruoškite juos bet kokiai veiklai, kurią jūs joms mesti. Geriausia iš visų, tai yra greita, nukreipta į kiekvieną raumenį jūsų kūne tik keliais funkciniais judesiais ir gali būti užbaigtas bet kur. Ši treniruotė gali padėti jums tapti stipriu ir sveikinu, ir vis tiek turite daug laiko, kad galėtumėte daryti viską, ko jums reikia.

Štai keletas metų, kai baigiau pagrindinį treniruotę su skirtingais kiekvieno pratybų variantais žaidimo aikštelėje Manta, Ekvadoras:

Dabar jums gali būti įdomu, kur rasti žaidimų aikštelę? Paprasta! Anytime jūs pateksite į naują miestą, pažvelkite į "Google" žemėlapius arba pasikalbėkite su asmeniu, kuris valdo nakvynės namus ir paprašykite artimiausio parko. Viskas, ko jums reikia, yra pakankamai vietos ant žemės, kad galėtumėte sėdėti ir pritraukti, ir kažką pakabinti iš savo užtrauktukų.

Aš padariau diržus ant medžių šakų, autobusų sustojimo viršus ir automobilių stovėjimo aikštelių struktūras; pritūpimai ir lungės palapinės viduryje; ir "push-ups" praktiškai visur.

(Negalima daryti pakėlimo ... vis tiek ar negaliu rasti medžio šakos? Kūno svorio eilutės naudoja stalą ar stalą, paimkite lagaminą ir atlikite hantelio eilutes. Viskas ko dar galite padaryti tik su savo kūnu.)

Išbandykite "Nomadic Matt Travel" treniruotės planą:

  • 3 komplektai iš 10 kūno svorio pritūpimų
  • 3 komplektai iš 10 išspaudimų
  • 3 rinkiniai iš 10 lunges
  • 3 komplektai iš 10 atgręžtinių sutrikimų
  • 3 komplektai iš 10 kuprinės liftų

Jūs galite sekti aukščiau paminėtą treniruotę kas antrą dieną ar net kartą per savaitę, ir tai padės jums išlaikyti tikslą ir pasiruošti viskam.

Geriausia dalis? Tai viskas!

Jei čia ir ten tik penkios minutės, tai gerai. Ar galite pritūpsti. Pasukite kelias pakabas, kai rastumėte kažką pakabinti nuo savo žygio, arba išimkite lentą į epinę vietą, nes tai kodėl pragaras ne.

Dieta yra 80% Battle!


Ugh, niekas nenori to išgirsti keliaujant, bet tai, kaip jūs valgysite 80-90 proc kaip atrodysi ir pajusite. Rimtai! Negalite apeiti blogos mitybos, ir jūs negalėsite to išbandyti ir. Ką mes stengiamės vengti - tai depresija ir katastrofos dieta, kuri vyksta po užsienyje perpildytos kelionės: "Ugh, iš kur kilo visa ši rieba? Laikas badaučiau save! "Ne, nebėra!

Vietoj to, įdėkime tinkamą planą, kad mes negalėtume eiti bortą keliaujant ir dėl to praleistume drastiškų priemonių, kai grįšime namo - tai yra nuoseklus ir tvarus.

Kaip mes tai darome? Suplanuodami paprastą mitybos planą, kurį lengva sekti ir pritaikyti visur visoje planetoje:

  • Daugelį kartų valgykite realų maistą. Skystos kalorijos yra brutalios.
  • Nenaudokite valgio laiko ar kalorijų skaičiavimo.
  • Padaryk viską, ką gali. Nesijaudink!

Tai, ko mes siekiame, - tai maistas, kuris mums saikingai ir tikslą, t. Y. dažniausiai daržovės, tam tikra baltymų forma (nuo gyvūnų šaltinių ar ankštinių), o tada kai kurie vaisiai ir (arba) riešutai - retkarčiais šiek tiek ryžių ar bulvių, minimali duona ar makaronai ar skystos kalorijos.

Jūs tikriausiai girdėjote apie šio tipo dietą, pavadintą "Paleo dieta" arba "valgydami kaip urveomanas". Tai yra pagrindinė išbandyta mitybos strategija, nes jūs valgote natūralius maisto produktus, egzistuojančius tūkstantmečius. Dar geriau, šie maisto produktai paprastai gali būti randami bet kurioje planetoje, taigi dalykai yra paprasti, todėl nereikia nerimauti dėl kalorijų skaičiavimo ar svorio. Tai yra tas, kurį aš labai sėkmingai dirbu visame pasaulyje, tačiau jis reikalauja, kad kiekvieną kartą maitintumėte priimant sprendimus.


Jums gali būti įdomu konkrečiai tai, ką turėtumėte ir neturėtumėte valgyti ir kiek. Pradėkime nuo "ką", tada galime padengti "kiek". "Cap'n Crunch", pica, makaronai, duona, saldainiai, soda - visi tai yra perdirbti maisto produktai, užpildyti nesąmonėmis, todėl mes turėtume jų vengti, kai tik mes gali.

Daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama kokybiškam maisto produktui iš natūralių šaltinių (dažniausiai tai gali būti lengvesnis užsienio šalyse nei JAV, nes atrodo, kad ši šalis yra pagaminta iš grūdų, didelio fruktozinio kukurūzų sirupo, cukraus ir angliavandenių!).

Štai ką turėtumėte kurti savo mitybą:

  • Mėsa: Nekilnojamasis gyvūnas su keturiomis kojomis
  • Paukštis: Vištiena, kalakutiena, antis, višta - dalykai su sparneliais
  • Žuvis: Tai taip pat apima krevetės, omarus, krabus, midijas, moliuskus ir kitus vandens gyvenamuosius tvarinius.
  • Kiaušiniai: Vištienos kiaušiniai, stručių kiaušiniai, bet ne Cadbury kiaušiniai!
  • Daržovės: Tamsi, lapinės žalios daržovės yra mėgstamiausios. Ne, kukurūzai nėra daržovių!
  • Aliejai: Alyvuogių aliejus, kokosų aliejus, avokadų aliejus - manau natūraliai.
  • Vaisiai: Geras angliavandenių šaltinis, bet jie gali turėti daug natūralaus cukraus ir gali būti didesni kalorijų kiekiu, todėl juos apribokite, jei bandote numesti svorį.
  • Riešutai: Pakrautas su sveikais riebalais, bet daug kalorijų, jie puikiai tinka užkandžiai, bet nevalgykite jų maišų ir krepšių.
  • Gumbai: Saldžiosios bulvės ir jamsai. Didesnė kalorijų ir angliavandenių, bet gerai po treniruotės.
  • Bekonas: Gamtos saldainiai!

Kiekviename valgyje turėtų būti baltymų šaltinis ir bent vienas augalas; pridėti šiek tiek vaisių ir riešutų. Venkite pieno ir grūdų arba valgykite juos tik minimaliais kiekiais.

Dabar aš jau galiu matyti jūsų prakaitą, ir jūs tikriausiai turite šį klausimą: "Ką apie ryžius ir makaronus? Tai viskas, ką valgau keliaujant! "Aš gaunu tai - pigaus kuprinės dieta - tai ryžiai, pupelės ir makaronai - labiausiai kalorijų už mažiausią pinigų sumą (dažniausiai išleidžiant daugiau pinigų geresniam vartojimui, haha). Šie maisto produktai yra gana daug kalorijų ir angliavandenių. Jei bandote būti sveiku, įsitikinkite, kad valgote baltymus ir daržoves.

Vartoti kai kuriuos ryžius ar tešlą ar pupeles yra gerai; tiesiog nepadarykite vienintelio maisto, kad galėtumėte gerti daugiau. Jūsų kūnas tau dėkos, pažadu.


Su tuo aš kovojau, kai pradėjau keliauti, kol aš pats įsipareigojo pradėti geresnį valgymą, todėl man reikėjo skirti daugiau pinigų maistui (gauti baltymų, daržovių ir kt.). Aš arba surinkau daugiau pinigų, kol aš atvykau į kelionę (keli pinigai gali reikšti puikų maistą daugelyje šalių!) Arba išsaugoti kitur (praleidžiant mažiau nakties). Tai reikalauja šiek tiek drausmės, tačiau, jei esate pasiryžęs išlikti sveikas ir nepažeisti savo kūno (ir liemens!) Keliaujant, tai reikalauja atlikti tam tikrus pakeitimus.

Keliaudami nereikia tiesiog valgyti brokolių ir vištienos, bet ignoruoti viską, kas tinka.Vietoj to, pabandykite 80% savo maitinimosi padaryti sveiką, tada valgykite viską, ko norėtumėte, kitiems maiste. Jūsų kūnas nebus balionuojamas po vieno netinkamo valgio, tačiau, jei leisite, kad blogas maistas taptų mėnesio praleisti maistą, tai sukels problemų.

Taigi raskite pusiausvyrą: jei ketinate valgyti didelę nesveiką vakarienę, valgykite mažus pusryčius ir pietus. Jei tiesiog turėjote didžiulius pusryčius, praleiskite pietus - jis pasibaigs dienos pabaigoje. Praleisti maitinimą galima vadinti trumpalaikiu pasninku ir iš tikrųjų gali būti tikrai naudingas!

Taip pat įgyvendinu "niekada iš eilės" taisyklę. Aš niekada nevalgiu dviejų blogų patiekalų iš eilės. Jei aš būčiau žinomas dėl kažkokio nesveika ir skanu, aš įsitikina, kad prieš ir po valgio esančios maistingos yra tikrai sveiki, todėl vienas blogas maistas netapo įpročiu.

"Nomadic Matt" mitybos strategija:

  • Valgyk realų maistą! Dažniausiai daržovės, kai kurie baltymai, tada vaisiai ir riešutai.
  • Pupelės, ryžiai, saldžiosios bulvės ir bulvės yra saikingai.
  • Venkite apdoroto šiukšlių, cukraus ir skystų kalorijų, tokių kaip soda, sultys ir pan.
  • Įgyvendinkite "niekada po dviejų eilučių taisyklę".

Vakarėlis su tikslu


Aš myliu šalis. Aš mielai pasiliksiu, pasiliksiu, ir pasidalinsiu su geriausiais iš jų, kai bus tikimybė, kad gali eiti kažkas. Tiesiog paklausk Matt! (Tiesą sakant, neprašykite Mato - jis per daug žino.)

Štai ką jūs jau žinote: alkoholio vartojimas nėra visiškai sveikas jums. Bet vėlgi, nei pernelyg vėlu nesiliaujama, neišleidžiama pakankamai laiko saulės spinduliuose, per daug laiko saulėje, per ilgai žaidžiami vaizdo žaidimai, valgomi nesveikūs maisto produktai ir pan.

Tačiau mes visi darome daug šių dalykų; mes turime sudaryti kompromisus, kol gyvensime savo gyvenimą ir turėsime smagių dalykų.

Manau, kad gerti galima kartais, nuosaikiai, ir vis dar galima pasiekti sveiką gyvenseną. Jei nuspręsite, kad norite gerti, gerai tau. Jei nuspręsite, kad nenorite gerti, taip pat gerai. Tu žinai save geriausiai: būk protingas.

Taigi, o ne pasakykite, kad atsisakytumėte gerti, rasime būdą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį, kad jis leistų jums būti laimingas, be to, kad jūsų liemens išstūmimas ir gaivinantis galvos skausmas.

Štai "Nomadic Matt Healthy Drinking Strategy":

  • Vynas ir alkoholiniai gėrimai (švelniai padauginti) be maišytuvų yra "sveikiausių" variantų.
  • Kitas geriausias - lengvasis alus ir geras alus - saikingai (duh).
  • Saldūs mišri gėrimai ar energetiniai gėrimai ir alkoholiniai gėrimai (aš matau tave, Tailandas!) Yra baisūs jums. Cukrus yra tiesiog velnias.
  • Gerkite vandenį tarp kiekvieno gėrimo. Tai veikia kaip žavesys, žada.

Dabar kalorijos iš gėrimų gali iš tikrųjų pridėti, taip pat kaip ir jūs, kurį vartojate, kai esate girtas ... todėl pabandykite susitikti su tikslu. Vynas, alus, alkoholis. Žinok save ir būk protingas apie tai.

Jūs taip pat galite smagiai su ja, jei esate beprotiška, kaip ir aš. Praėjusiais metais per jachtų savaitę Kroatijoje aš priėmėme taisyklę, kad kiekvieną rytą, suvartojamą praeitą naktį, kiekvieną rytą turėjau atlikti 10 sėdimų vietų ir 10 sustojimų. Kas iš mano buriuotojų pradėjo kaip pokštas, staiga tapo atskaitomybės taktika. Jie DIDESIAI padėjo man suskaičiuoti mano gėrimus ir kitą rytą skaičiuoti savo "push-ups" ant jachtų denio.

Komentuoti: