• Pasirinkite Savaitės

10 paprastų patarimų, kurie padės išvengti ligos, kai keliaujate

10 paprastų patarimų, kurie padės išvengti ligos, kai keliaujate

Aš gaunu daug klausimų apie sveikatos priežiūrą kelyje - "Kaip išvengti susirgimų? Ką reikia vakcinų? Kas atsitinka, kai aš serga? "Kadangi aš nesu gydytojas, man nepatinka patarti gydytojui, todėl pakvietiau Mike Huxley, registruotą slaugytoją ir blogo" Bemused Backpacker "autorių parašyti keletą straipsnių apie sveikatą ir saugumas kelionės metu. Jo pirmasis straipsnis buvo skirtas sukurti geriausią pirmosios pagalbos rinkinį. Šiame straipsnyje pateikiami paprasti būdai, kaip išlikti sveiki kelyje.

Sergamumas yra kasdienio gyvenimo dalis, o keliavimas neatleidžia jus nuo šio fakto, ypač kai kelionė pati kelia jums visiškai naują klaidų, parazitų ir aplinkybių įvairovę. Tai reiškia, kad kuo ilgiau keliaujate, tuo labiau tikėtina, kad turėsite pasiimti klaidą ar du.

Vis dėlto raktas į tai, kad kuo labiau sumažėtų šios galimybės, yra aktyvus kovos su ligos rizikos veiksniais. Paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, yra apsisaugoti nuo bet kokios rizikos, nei jūs turite. Prevencija yra kur kas geresnė nei bet koks gydymas.

Nusiplauk savo rankas


Žinau, kad tai atrodo paprasta, tačiau stebina, kiek žmonių tai pamiršta, ir kaip slaugytoja, nuo pat pradžių pagrindinio ugdymo, kaip pagrindinio infekcijų kontrolės komponento, buvo pragręžtas paprastas rankų plovimas. Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) turėjo didžiulės įtakos infekcijos kontrolei klinikinėje aplinkoje, paprasčiausiai sustiprindama rankų plovimo svarbą, tačiau tai pasakytina ir apie kiekvieną kasdienio gyvenimo aspektą, ir į kelionę pasaulis nėra išimtis.

Rankų higiena yra būtina norint sustabdyti infekcijos plitimą ir gali žymiai sumažinti viduriavimą, vėmimą, apsinuodijimą maistu, gastroenteritą, gripą, norovirusą, MRSA ar net hepatitą A.

Daugelis keliautojų gabena mažus rankų gelio butelius, kurie yra puikus kaip atsarginis, bet jie nėra gero seno muilo ir vandens pakaitalas. Jei įmanoma, nusiplaukite rankas karštu vandeniu mažiausiai trisdešimt sekundžių prieš valgį ir po jo ir visada eikite į tualetą.

Išgerkite išpilstytą vandenį


Kai negalite būti tikri dėl vietinio vandens grynumo arba keliaujate tose vietose, kur sanitarija nėra tokia gera, tuomet neturėtum pasakyti, kad turėtumėte vengti vietinio vandentiekio vandens. Net jei vietiniai gyventojai jį geria be jokių problemų, jūsų skrandyje gali nebūti tinkamų bakterijų, kad apsaugotų jus nuo ligų, išvengtumėte vietinio vandens - net ledų jūsų gėrimuose - šalyse, kuriose nėra išvalyti vandentiekio vandens.

Aš rekomenduoju bent jau visada gerti į butelius išpilstytą vandenį ir dar kartą patikrinti, ar sandariklis yra nepažeistas ant butelio viršaus (dažniausiai suklastotas yra parduoti butelius, užpildytus vandentiekio vandeniu). Taip pat gera idėja naudoti buteliuose išpilstytą vandenį, kad daužtų dantis. Bet asmeniškai aš norėčiau naudoti vandens butelį su įmontuotu filtru, nes tai sumažina poreikį nuolat įsigyti butelių vandens, taupydamas pinigus ir aplinką.

Būkite atsargūs dėl maisto užteršimo


Maisto teršimas yra viena iš didžiausių keleivio viduriavimo ir virškinimo trakto problemų priežasčių bet kokioms kelionių nuotykoms. Jei nesate kruopščiai su savo maistu savo kelionėse, galėtumėte pakenkti viduriavimui, E. coli, Shigella, Salmonella, Giardia, Entamoeba hystolytica, Campylobacter, Kriptosporidijos, Ciklospora, cholera ir daug daugiau našumo.

Jūs visada turėtumėte užtikrinti, kiek įmanoma praktiškai, kad bet koks maistas, kurį jūs valgote, yra šviežias, kruopščiai paruoštas ir karštas vamzdynams.

Dėl šios priežasties myliu gatvės maistą, nes matote, kaip valyti maisto ruošimo aplinką, o maistas yra dažnai paruoštas tiesiai priešais jus. Tačiau atkreipkite dėmesį į geros higienos praktikos požymius bet kurioje gatvės maisto stalo ar maisto kavinėje, kurioje jūs valgote. Ar maistą tvarkantis asmuo dėvi vienkartines pirštines ir dažnai keičia juos? Ar yra atskiro asmens, kuris tvarko pinigus, ar bent jau tas, kuris maistą gamina maistą, pašalina ir pakeičia pirštines kiekvieną kartą, kai jie tvarko pinigus? Ar skalbimas rankomis yra įprastas įvykis? Ar žaliavinis maisto produktas paliekamas atviras, ar jis tinkamai saugomas? Šie dalykai gali atrodyti nereikšmingi, tačiau jie yra svarbūs.

Galbūt norėsite vengti arba labai atsargiai:

  • Salotos, kurios gali būti paruoštos vietiniame neapdorotame vandenyje
  • Neišvalyti vaisiai ir daržovės, kurių jūs neturite nulupti arba nulupę (jei turite, tai paprastai yra gerai)
  • Maistas, kuris buvo paliktas ir eksponuotas tam tikrą laiką
  • Bendras maistas, pvz., Pusryčių pietūs, žaliaviniai arba iškaitinti maisto produktai, ypač mėsa, žuvys ar ryžiai.

Jūs tikriausiai nesiruošiate vengti šiek tiek skrandžio sutrikimų jūsų kelionėse, ypač jei keliaujate ilgą laiką, tačiau jei žinote apie gerą maisto higienos praktiką ir kuo labiau sekite jas, tuomet jūs galite pačiame mažiausiai sumažinsite susirgimo riziką.

Nebijokite susipažinti su maistu


Valgyti vietinį maistą ir įlipant į vietinę virtuvę yra vienas iš absoliučių tikrųjų malonumų keliaujant ir vienas, kurio niekada neturėtumėte praleisti, bet tai pasakė, reikia ir tam tikro prasmės. Šokinėjimas tiesiai į aštraus kario dietą arba daugiausia raudoną mėsą yra geras būdas užtikrinti tam tikrą virškinimo trakto sutrikimų formą, jei jūsų skrandis nėra naudojamas.

Maisto netoleravimas įvyksta tada, kai jūsų žarnys negali tinkamai suvartoti valgio, kurį valgėte, arba jūs įvedėte kažką visiškai naujo ir kitokio, kuris gali dirginti virškinamąjį traktą ir sukelti skrandžio skausmą, mėšlungį, dujų, viduriavimą, vėmimą ir rėmuo. Nesijaudinkite - tai apskritai nėra rimta ir pereis palyginti greitai. Naujų maisto produktų ir naujų virtuvių bandymas yra šiek tiek sumaišyti.

Jei turite jautrų skrandį, pirmiausia lengvokitės ir nebijokite, kad laikas nuo laiko valgysite pažįstamą maistą.

Išbandykite ir likite aktyvus


Vienas iš geriausių būdų, kaip išlikti tinkamas ir sveikas ir kovoti su nepageidaujamomis infekcijomis, yra pratybos. Pratimai yra gerai žinomi ir gerai dokumentuojami: pagerėja bendra sveikata ir gerovė, sustiprinama imuninė sistema, dėl kurios jūs mažiau linkęs į ligą. O jei sergate, jūsų kūnas geriau sugeba užkirsti kelią infekcijai ir greičiau atsigulės į kojas. Žinoma, tai nėra neprotingas, nes tinka žmonės vis dar serga, bet apskritai tu esi montuotojas, tuo geriau tavo kūnas nutols nuo to erzina klaidos ar ligos. Aš visada stengiasi išlaikyti sveiką gyvenseną ir tai nesikeičia, nes aš keliaujau.

Jei nesate aktyvus ar tinkamas prieš pradėdami keliauti, naudokite jį kaip pasiteisinimą pradėti! Eik į džiunglių taką, vaikščioję į kaimą ar kalną, plaukti jūroje, eiti pasivaikščioti - tai, kas tarsi puola jūsų jausmus tol, kol jums truputį netenka kvėpavimo.

Apsaugokite save nuo saulės


Nudegimas gali rimtai sugadinti gerą kelionės patirtį! Po daug laiko praleidau snorkeling ir pamiršau pakartoti saulės kremą. Tai nėra patirtis, kurią noriu pakartoti!

Dabartinės rekomendacijos dėl saulės apsaugos teigia, kad turite naudoti ne mažiau kaip 15 faktorių, nors aš rekomenduoju bent SPF 30.

Apsauga nuo saulės neapsiriboja blogu saulės nudegimu. Jei keliaujate į šalį ar regioną, kuriame yra karštas arba atogrąžų klimatas, taip pat turėtų būti gerai hidratuotas, taip pat padengti laisvais drabužiais ir netgi skrybale ar skara. Jei to nepadarysite, dehidratacija gali labai greitai įsitvirtinti, o tai gali sukelti rimtesnes sąlygas, tokias kaip ekspozicija, šilumos išsekimas ir šilumos smūgis, kurie, jei palikti be priežiūros, gali tapti nelaimingais medicinos klausimais.

Aš vieną kartą sumažindavau Egipto trumpą ekskursijų dieną, kai pastebėjau kito keliautojo kylančio šilumos išsekimo požymius ir simptomus, todėl jai reikėjo padėti rehidratuoti ir atšaldyti. Tai atsitinka daug lengviau, nei daugelis žmonių mano, kad tai būtų protinga, naudoti apsauginius kremas, užmaskuoti ir likti drėgnoje vietoje.

Gaukite vakcinuotą


Skiepijimas, ko gero, yra vienas iš labiausiai paplitusių sveikatos priežiūros paslaugų, dėl kurių žmonės klausia mano patarimų kaip kvalifikuotos slaugytojai. Nėra vienodo atsakymo į visus šiuos klausimus, tačiau dėl unikalių individualių aplinkybių pobūdžio, tačiau yra viena universali konstanta: jei galite apsisaugoti, tai yra gera mintis tai padaryti.

Profilaktika visada yra geresnė už gydymą, ir niekas nėra geriau apsaugoti jus nuo ligos sukėlimo pavojaus, nei vakcinuoti nuo jo.

Ne visos vakcinacijos reikalingos kiekvienam asmeniui kiekvienoje kelionėje, ir daug kas priklauso nuo to, kokios vakcinacijos jau esate, kokia šalis ar regioną lankėtės, ir apie atskirus veiksnius, pvz., Asmeninę ligos istoriją, kiek laiko važiuojate ir ką tu darysi. Štai kodėl labai svarbu, kad prieš keliaudami gautumėte asmeninio patarimo iš vietos kelionių klinikos, slaugytojų specialisto ar gydytojo.

Norint suteikti jums pagrindinį supratimą apie skiepų, kurių jums reikia, rūšis, tačiau jie dažnai suskaidomi į tris skirtingas kategorijas:

  • Įprastos vakcinacijos yra tos, kurias kiekvienas gauna vaikystėje ir ankstyvame suaugusiųjų gyvenime; konkretūs tvarkaraščiai (o kartais ir pats vakcinos administravimas) skiriasi įvairiose šalyse, tačiau paprastai jie apima BCG vakciną, pneumokokinės konjugacijos vakciną ir vakcinaciją nuo difterijos, stabligės ir kokliušo (DTP); hepatitas B; hepatitas A (rizikos grupėms); Haemophilus influenzae tipas b; rotavirusas; tymų, kiaulytės ir raudonukės (MMR); ir ŽPV (tik mergaitėms, siekiant užkirsti kelią gimdos kaklelio ikivėžes ir vėžį). Jei planuojate keliauti, svarbu, kad esate visiškai atnaujintas su visomis įprastomis vakcinomis, įskaitant pagreičius. Jei nesate, sveikatos priežiūros specialistas turėtų būti jūsų pirmasis pokalbio uostas, dar prieš išvykstant.
  • Rekomenduojamos vakcinacijos apima visas vakcinas, kurios neįtrauktos į jūsų šalies įprastą tvarkaraštį ir yra konkrečios keliauti į bet kurią paskirties vietą. Tai gali būti skiepijimas nuo hepatito A (jei to dar neturite), pasiutligė, japonų encefalitas, cholera ir typas.
  • Reikalingos vakcinacijos yra vakcinacijos nuo geltonosios karštinės, meningokokų ir poliomielito. Daugelyje šalių, kuriose yra geltonosios karštinės, jums reikės įrodyti, kad skiepijama prieš leidžiant, o jei keliaujate į šalį, kurioje yra šių ligų, jūs turėsite kur nors kitur, jums reikės pateikti vakcinacijos įrodymą - žinomą kaip tarptautinis skiepijimo ar profilaktikos pažymėjimas (ICVP) - prieš įvežant.

Apsaugokite nuo uodų įkandimų


Uodeiniai įkandimai yra absoliutus košmaras bet kuriam keliautojui. Geriausiu atveju jie tiesiog sužadina jus su skausmais ir niežtinčiais, bet blogiausiu atveju jie gali perduoti visas įvairias ligas, tokias kaip geltona karštinė, dengė, Japonijos encefalitas ir chikungunya, jau nekalbant apie maliariją.

Uodai gali būti problemos daugelyje pasaulio šalių, tačiau Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), Pasaulio sveikatos organizacija ir NHS "Fit to Travel" svetainė yra puiki vieta nustatyti, kur yra ligų protrūkiai, tokie kaip dengė ar maliarija.

Net jei esate mažai ar be rizikos zonoje, vis dar yra gera idėja užkirsti kelią uodai jus pirštis, net jei tai tik siekiant išvengti skausmingų įkandimų erzinimo. Turėtų būti pasakoma, kad geriausia, ką galite padaryti, kad apsisaugotumėte nuo įkandimo, yra naudoti prevencines priemones:

  • Kambariai su oro kondicionieriais puikiai tinka minkštųjų įkandimų kiekiui sumažinti, nes dažnai jie yra geresnio sandarinimo ir mažiau linkę patekti į jas.
  • Padengti Būtina dėvėti tinkamus drabužius. Dėvėkite lengvą, laisvą medvilninį drabužį, kuris padengtų didžiąją jūsų odos dalį, ypač aplink piko ekspozicijos laiką ir vietas, pavyzdžiui, šalia vandens telkinių arba prietems, arba po tamsos, piko metu, kai mariarijai priskiriami uodai yra maitinami.
  • Miegokite su permetrinu padengtais tinklais, jei reikia.
  • Jei reikia, naudokite anti-uodų ritinius ir papildinius.
  • Visada gerą 30-50% DEET purškalo dozę ir reguliariai iš naujo. Kai kurie žmonės nori daugiau natūralių alternatyvų, tačiau dažnai jie nėra tokie pat veiksmingi arba kliniškai įrodyta, kad jie nėra veiksmingi.

Svarbu prisiminti, kad nė vienas iš šių metodų nėra visiškai kvailas. Jūs galite padaryti viską teisingai ir vis dar įkando. Aš vieną kartą sužvejoju dengio karštį Indijoje, nepaisydama įprastų prevencinių priemonių, ir tai buvo viena iš nemalonių mano gyvenimo kelionių patirties. Tai nieko nėra pravarde "bronchų karštinės"! Tačiau visada galite sumažinti savo riziką, naudodami patarimus aukščiau.

Prireikus imkilkite antimalariumą


Būdama slaugytoja, aš patariu žmonėms visą laiką imtis antimalarijų, ir viena iš didžiausių problemų yra didžiulė dezinformacijos ir baimės apimtis, susijusi su šia problema.

Iš esmės, jei jūsų teritorijoje esanti teritorija laikoma didelė maliarijos rizika, tada taip dažnai rekomenduojami antimalariniai vaistai. Jei lankotės vietovėje, kurioje nerizikinga rizika, malšinamųjų preparatų paprastai nerekomenduojama.

Antimalariumai yra vaistai, ir, kaip ir visi vaistai, jie turi šalutinį poveikį. Nėra vieno tipo antimaliarijos; yra įvairių profilaktikų, kurių kiekvienas turi įvairią įprastą ir retų šalutinį poveikį.

Svarbiausia prisiminti, kad kiekvienas antimalariumas skirtingai paveikia skirtingus žmones. Tiesiog todėl, kad vienas asmuo susiduria su šalutiniu poveikiu, tai nereiškia, kad kitas asmuo norės. Tiesą sakant, žmonės, kurie kenčia nuo stipraus šalutinio poveikio, yra absoliutūs mažumai. Daugelis žmonių patirs tik švelnius šalutinius poveikius, o dauguma jų neturės.

Dabar, žinant, kada jie yra būtini ir kada jie nėra, yra kitoks dalykas, todėl reikia atsižvelgti į daugybę skirtingų veiksnių. Šie veiksniai yra šie:

  • Jūsų paskirties vietos rizikos lygis
  • Metas, kuriuo keliaujate
  • Ar yra dabartinių protrūkių
  • Kiek laiko esate bet kurioje didelės rizikos zonoje
  • Ką darysi (praleidžiant laiką kaimo vietovėse ar miestuose, praleisti laiką šalia vandens telkinių, kitus didelės rizikos veiksnius ir tt)
  • Jūsų asmeninė medicininė istorija
  • Ankstesnė patirtis antimalioidams

Komentuoti: